■産後ダイエット・母乳育児編


出産直後の母体は想像以上に疲弊し消耗しています。昔から、産後の床上げは最低3週間が目安とも言われていたように、少なくとも1か月検診までは、体を休ませ回復させることに専念しましょう。

1か月検診で赤ちゃんもお母さんも順調と言われたら少しずつ無理のない範囲で、ダイエットを考え始めてもよい頃です。しかし、母乳をあげている場合はもちろんのこと、そうでない場合でも、極端な食事制限は望ましくありません。十分に母乳が造られ赤ちゃんに飲ませるためには、通常よりも500キロカロリー以上の栄養摂取が必要と言われていますが、それでも授乳という行為は想像以上に重労働であり裏返せばダイエット効果にもつながるのです。

特別な事情がない限り母乳が出るなら極力母乳で育てましょう。体の回復も早くなおかつ体重も減るという、嬉しい効果がついてきます。実際、出産まではややふっくらしていた友人が、産後数か月後に会ってみたら、胸は大きくウェストはくびれ、見事なプロポーションになっていたという実話もあります。

しかし、油断してはならないのは、離乳食が始まる生後半年前後や乳離れする時期。母乳を飲む量が減ってくれば、体の中でもだんだんと作られる量が減っていくので、追加分のカロリーは必要なくなるわけです。それなのに、うっかりそれまでと同じ量の食事をとっていると、産後しばらくは理想的な体型が実現できたのもつかの間、一気に反動で太ってしまう場合もあります。断乳・卒乳の時期は、赤ちゃんだけでなくお母さんの体も十分に見極めが必要です。

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